Hai mai pensato a quante cose “spingi frontalmente” nella tua vita? Una porta, una finestra, un’auto in panne, quei sacchi della spesa, ma pure quel borsone che rischia di caderti addosso mentre fai il cambio degli armadi … e che tu, grazie alla tua forza, contieni e sistemi al volo!

La forza funzionale è la capacità di usare in maniera automatica ed efficace le catene cinetiche che ricoprono il nostro corpo. E’ grazie alla tua forza funzionale che svolgi in modo pieno e presente una vita efficiente, e per questo è bene che tu ne abbia cura. Ricorda che la forza ha bisogno di attivazione e condizionamento, e perché questo accada è necessario che il tuo tessuto muscolare sia costruito con dedizione.

Per stimolare la costruzione muscolare è fondamentale associare ad un allenamento appropriato un’alimentazione adeguata. Non sempre si assumono abbastanza proteine, necessarie alla riparazione e sostituzione delle fibre muscolari. Per questo, assumere quotidianamente un integratore proteico può contribuire ad un’alimentazione più equilibrata e rappresentare la chiave per lo sviluppo delle linee corporee desiderate.

I movimenti del tuo allenamento e le loro caratteristiche.

1 - Croci per il petto su fitball

La presenza della fitball rende l’esercizio più complesso e attiva anche il core. Scegli pesi mediamente pesanti per te, concentrati piuttosto sull’ ampiezza del gesto.

2 -  Distensioni per il petto su panca piana

Se non hai una panca puoi eseguire questo gesto al suolo: l’arco di movimento sarà più corto e per questo potrai osare un carico leggermente più alto di quello che avresti scelto per la panca.

3 - Spinte per il petto con elastico

L’elastico renderà il movimento più duro man mano che le tue mani si allontanano dal petto: per eseguire con precisione il movimento, attiva gli addominali e spingi bene i piedi al suolo.

4 - Plank dinamico sulle mani

L’attivazione di tutta la Catena Maestra Anteriore è al centro di questo esercizio. I muscoli del petto lavoreranno in modo isometrico e saranno co-protagonisti di un gesto molto importante per la funzionalità globale.

Questo workout è adatto a chiunque e grazie alle indicazioni fornite è perfetto anche per i principianti. 

Per vedere e utilizzare altri allenamenti come questo, vai QUI, alla playlist No Excuses Workouts.

Buon allenamento!

Giovanna Ventura è fitness & lifestyle coach. 

Puoi contattarla su www.giovannaventura.com, be-your-best.it  e fitmominaction.com