La nostra epoca ci sottopone continuamente a un uso intelligente e calibrato del tempo. Diventa sempre più difficile bilanciare la vita personale con la vita lavorativa. Per varie ragioni legate alle nostre abitudini, risulta più semplice togliere spazi riservati a noi piuttosto che rielaborare la nostra routine quotidiana e ricavare momenti per la nostra salute e il nostro benessere. 

Siccome sono ben consapevole di tutto ciò, ti voglio aiutare, e mostrare una soluzione veloce ed efficace per allenare in modo adeguato la parte superiore del corpo, senza attrezzi. Ora, complice l’arrivo della bella stagione, si possono trovare tante soluzioni utili!

Perché è importante conservare una parte superiore del corpo in salute anche se fai una vita sedentaria?

Se non fai attività fisica, aumenterà esponenzialmente il tuo rischio di infortunio nella vita quotidiana. I pesi che sollevi quando vai a fare shopping, i gesti che compi per rifare il letto o per afferrare al volo una penna che ti viene passata in ufficio, possono essere fonti di grande disagio. 

Ecco perché dedicare al tuo corpo 15 minuti, un paio di volte la settimana, è la soluzione ideale per conservare funzionalità, benessere ed efficienza.

Per rendere il tuo benessere duraturo e preservare la tua salute articolare, è opportuno integrare la tua alimentazione con omega 3 di buona qualità.

Lo sapevi che, oltre a svolgere una fondamentale azione protettiva del sistema cardiovascolare, gli omega 3 hanno un importantissimo ruolo antinfiammatorio globale? Assumere con regolarità 2 perle di omega 3 al mattino, a colazione, ti permetterà di conservare tessuti elastici e vitali, per questo risultano molto efficaci nel ridurre le infiammazioni legate a fenomeni degenerativi quali l’artrosi.

Ti propongo un allenamento a corpo libero, che puoi svolgere in un metro quadro o poco più di spazio, ovunque tu sia, basta che tu abbia a disposizione il tuo corpo e stia indossando abiti comodi.

IL RISCALDAMENTO

Avanzamento del lombrico e posizione del cobra, combinati -  WORM INCH CRAWL + COBRA:

Questo esercizio si compone di due elementi, uno dinamico e uno statico, entrambi hanno lo scopo di allungare tutta la muscolatura della tua parte posteriore e tutta la muscolatura della tua parte anteriore. Farlo in movimento ti permette di coinvolgere anche le articolazioni ed elevare la temperatura corporea, preparandoti ai gesti che seguiranno.

GLI ESERCIZI

Trazioni rovesciate, alla sbarra - INVERTED ROWS ALLA SBARRA:

Per fare questo esercizio è necessario un corrimano, una sbarra, un sostegno, la parte di una panchina, il bracciolo di una sedia profonda.

Risulta pertanto più semplice riprodurlo se sei all'esterno, come nel video che puoi vedere. Ricordati di afferrare la sbarra proiettando lo sterno verso il cielo e chiudendo le scapole. Attiva bene gli addominali, e trascina lo sterno verso la barra che si trova sopra di te. 

Se ce la fai, puoi tenere le gambe distese, ma sarà più difficile, perché voleva da spostare sarà più lunga e quindi anche più pesante per la tua schiena le tue braccia.

Piegamenti sulle braccia, inclinati - PUSH UP:

Per eseguire questo esercizio basta avere uno scalino. La sua presenza facilita leggermente l'esecuzione dell'esercizio, rendendo l'interazione con la gravità semplice. Se non ce la fai, puoi piegare le gambe e appoggiare la parte del corpo che va dalle ginocchia al piede. La tua leva diventerà più corta. 

Ricordati di portare lo sterno e l'ombelico in direzione dello scalino, niente sedere per aria, altrimenti stai togliendo efficacia e precisione al gesto.

Piegamenti per tricipiti - DIP PER TRICIPITI:

Questo esercizio è particolarmente intenso per chi non ha spalle molto forti. 

Se appartieni a questo gruppo di persone, devi semplicemente scendere di meno durante l'esecuzione dell'esercizio stesso. Se invece sei molto forte, tieni le gambe distese come nel video, se stai facendo molta fatica e ti rendi conto di perdere precisione nel gesto, piega le ginocchia!

L’ESECUZIONE

Come spiegato nel video, porta gli esercizi da 2 a 4 all'esaurimento delle tue forze, eseguendoli in successione, al massimo delle tue ripetizioni possibili. 

Dopodiché, fai una breve pausa e ripeti questo set triplo alcune volte.

Ricorda, la palestra è ovunque, nessuna scusa!

Giovanna Ventura è una fitness coach attiva dal 1991. 

Potete trovarla qui:

www.giovannaventura.com