Hai poco tempo? Poca attrezzatura a disposizione? Allora questo workout per i glutei fa per te! Breve, intenso e avrai bisogno di solamente un manubrio. A prova di pesca!

1. Affondo laterale isometrico alternato

Vai in affondo laterale tenendo un manubrio all’altezza del petto. Una volta trovata la posizione di equilibrio sposta il baricentro verso il centro fino a sbilanciarti sulla gamba opposta cercando di stare con il busto alla stessa altezza per tutta la durata del movimento. Esegui 30 secondi seguiti da 30 secondi di recupero per 3 o 4 volte. 

2. Pulse squat dinamico alternato

Partendo dalla posizione di squat fai un passo indietro per poi ritornare alla posizione di partenza alternando la gamba destra alla sinistra.  Esegui 10 passi per gamba, recupera per 1 minuto e ripeti 3 volte.

3. Goblet squat + mezzo stacco a gambe semitese

Esegui un piegamento con manubrio tenuto all’altezza del petto alternando il piegamento ad uno stacco a gambe semitese portando il manubrio fino a metà stinco. 12 ripetizioni, 1 minuto di recupero, da ripetere 4 volte.

4. Kick back glutei con manubrio

Posiziona un manubrio nell’incavo del ginocchio, trova una superficie di appoggio per le mani ed esegui 20 slanci per gamba. Ripeti 3 volte senza recupero.

Workout by @nannilu_fit