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La lattoferrina è una glicoproteina naturalmente presente nel nostro corpo ed ha un ruolo chiave importantissimo nella risposta immunitaria innata, ovvero quella prima linea di difesa che si attiva immediatamente quando l’organismo incontra un patogeno.
Nel mondo del bodybuilding l’obiettivo principale è quello di costruire un corpo forte e definito, risultato che si ottiene seguendo regimi alimentari specifici ed allenamenti mirati. Tuttavia, proprio per la natura restrittiva della dieta, nella fase di cutting (definizione) l’atleta può essere ostacolato dalla fame nervosa.
Oggigiorno ritmi sempre più frenetici, schermi luminosi sempre più presenti e un’alimentazione scorretta, hanno ridotto la durata e la qualità del sonno alterando i nostri ritmi circadiani. Ma che cosa succede se siamo sportivi e pratichiamo sport di potenza o culturismo e dormiamo poco e male in cronico?
Quando siamo in vacanza ci lasciamo andare e ci concediamo qualche piatto in più che non fa parte della nostra quotidianità. È, quindi, normale rientrare dalle ferie con qualche chilo di troppo, ma con una ripresa opportuna è possibile eliminarli senza troppa fatica.
Negli ultimi anni, sia per motivi etici che ambientali, ma soprattutto grazie all’aumento delle informazioni e contenuti presenti sui social network e su internet approcci dietetici vegetariani e vegani si stanno diffondendo sempre di più.
Le motivazioni che hanno reso le proteine in polvere del latte così “famose” sono da ricercare sicuramente nelle loro caratteristiche: alto valore biologico – e quindi quantità di amminoacidi essenziali e bcaa molto elevate – facile digestione e un gusto sicuramente più gradevole rispetto ad altre materie prime...
Le sue funzioni principali riguardano l’aumento dell’assorbimento intestinale di calcio e fosforo e l’attivazione del sistema immunitario, fondamentale per proteggere l’intero organismo. Inoltre, la vitamina D è in grado di promuovere la mineralizzazione ossea, favorendo un adeguato metabolismo del calcio e delle ossa.
Il magnesio è un sale minerale molto diffuso in natura e in alcuni alimenti, tra cui verdure a foglia verde (es. spinaci), frutta secca o cioccolato fondente. Svolge un ruolo essenziale in alcuni processi biochimici e contribuisce al corretto funzionamento del nostro organismo.
Quando il clima si fa più dolce e le giornate più lunghe, perché non fare una bella lezione di yoga in mezzo alla natura? Ecco tutti i consigli per vivere un'esperienza realmente rigenerante e magari farla diventare un'abitudine!
Cosa significa dieta detox? Sicuramente non significa bere beveroni, tisane e minestroni per giorni e giorni… Questi comportamenti non servono a niente, anzi rischiano di renderci tristi, e di farci rimettere in un secondo periodo più kg di quelli persi.
La gestione dell'acqua, dei carbo e del sodio in previsione di una gara sono parametri fondamentali per eliminare la ritenzione idrica e che fanno la differenza tra l'apparire completamente "attaccato" e "svenato" o completamente liscio/appannato.
Gli sportivi che praticano sport ad alta intensità, come il fitness intensivo, il sollevamento pesi o la corsa, possono avere un fabbisogno di proteine aumentato, ed è importante che la dieta ne garantisca un corretto apporto.