COS’È LA MOBILITÀ ARTICOLARE?

"La mobilità articolare è la capacità e la qualità che permette ad un atleta di eseguire movimenti di grande ampiezza, in una o più articolazioni, con le proprie forze o grazie all’intervento di forze esterne” cit. Weineck 

Strutturalmente, la mobilità articolare è limitata da forma e direzione di ossa, superfici articolari, dalla resistenza dei fusi, delle fasce muscolari, dei tendini e delle capsule articolari. È importante sapere che differisce da soggetto a soggetto (in base alle caratteristiche individuali) e che in età giovanile raggiunge il suo massimo, dopo la quale, se non viene sollecitata, regredisce.

Una massa muscolare molto sviluppata limita la mobilità articolare (come si riscontra ad esempio, in molti bodybuilder) per questo motivo è buona norma sollecitare muscoli agonisti e antagonisti per evitare accorciamenti cronici che vanno ad opporsi all’estensibilità. 

PERCHÈ È IMPORTANTE ESEGUIRE UN BUON RISCALDAMENTO?

Quanto più è distendibile un muscolo, tanta più forza elastica riesce a restituire. 

Degli esercizi scelti in modo appropriato:

- preparano efficacemente l’organismo dell’atleta alla successiva attività (accelerando una funzione respiratoria, circolatoria, metabolica, tissutale);

- migliorano la qualità d’esecuzione del movimento, attraverso coordinazione intra e intermuscolare;

- migliorano la prestazione sia coordinativa che tecnica (elaborazione cognitiva e rinforzo neuromuscolare);

- sviluppano processi di apprendimento;

- consentono di prevenire traumi ed infortuni; 

- regolano la forma-mentis dell’atleta, favorendo un atteggiamento ottimale verso la prestazione.

COME ESEGUIRE UN BUON WARM-UP?

1. Organizza una sequenza stabile per tutte le principali articolazioni, impostando una successione e durata degli esercizi.

2. Focalizzati principalmente sulle sollecitazioni specifiche che andrai a eseguire in allenamento (per esempio: movimenti di spinta degli arti inferiori, tirata degli arti superiori ecc).

3. Esegui il warm up SEMPRE prima del workout, dedicandoci almeno 15/20 minuti.

Fidatevi, il vostro corpo a lungo andare ringrazierà!

Bibliografia:

- L'allenamento Ottimale, Weineck