Un buon riposo notturno è alla base del benessere fisico e mentale. Il sonno influisce su numerosi processi, tra cui il recupero muscolare, la funzione cognitiva e il benessere generale. Dormire male o non a sufficienza può compromettere le prestazioni sportive, rallentare il metabolismo e aumentare i livelli di stress. In questo articolo vedremo perché il sonno è essenziale e vi daremo qualche consiglio per migliorarlo!

Il sonno è un processo biologico indispensabile per il corretto funzionamento dell’organismo. Durante la notte, il corpo si rigenera e svolge 3 importanti funzioni:

• Recupero muscolare: il rilascio dell’ormone della crescita favorisce la riparazione e la crescita delle fibre muscolari.
• Miglioramento delle funzioni cognitive: il riposo ottimizza memoria, concentrazione e capacità decisionale.
• Supporto al sistema immunitario: dormire a sufficienza rinforza le difese dell’organismo.

Migliora il tuo riposo con queste tips!

• Mantieni una routine regolare: Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta a regolare il ritmo circadiano e a migliorare la qualità del riposo.
• Crea un ambiente favorevole: La stanza dovrebbe essere buia, silenziosa e con una temperatura tra i 18-20°C. L’uso di tende oscuranti e macchine per il rumore bianco può essere utile.
• Limita l’uso di dispositivi elettronici: La luce blu di smartphone e computer inibisce la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. È consigliabile spegnere i dispositivi almeno un’ora prima di coricarsi.
• Fai attività fisica con moderazione: L'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e favorisce il riposo, ma è preferibile evitare allenamenti intensi nelle ore serali.
• Aiutati con integratori che favoriscono un sonno profondo e rigenerante: Per migliorare la qualità del riposo, puoi ricorrere a integratori specifici che favoriscono il rilassamento.
• Melatonina: questo ormone regola il ciclo sonno-veglia e può essere utile per addormentarsi più facilmente, soprattutto in caso di jet lag o orari di sonno irregolari. Assumerla prima di coricarsi aiuta a calmare il sistema nervoso e a favorire un riposo più naturale.
• Magnesio: essenziale per il sistema nervoso, aiuta a ridurre tensione e stress, favorendo il rilassamento muscolare. Le forme più efficaci per il sonno sono il magnesio bisglicinato e il citrato, che vengono assorbiti meglio dall’organismo.

Un riposo adeguato è essenziale per il tuo benessere. Seguendo una routine corretta e utilizzando integratori mirati, è possibile migliorare la qualità del sonno e ottenere benefici su energia, recupero muscolare e performance cognitive.