Ok il caldo è arrivato è ufficiale e si avvicina il momento che tutti aspettiamo da un anno…le ferie! Voglia di mare, di sole ma quando incrociate lo specchio di casa fate di tutto per evitarlo, perché l’inverno è stato difficile e spesso vi siete consolati con qualche cioccolatino di troppo…come diceva un vecchio e pazzo film...NO PANICO!

Non vogliamo illudere nessuno, nemmeno noi abbiamo la bacchetta magica, ma se siete solo leggermente sovrappeso, qui di seguito 7 esercizi che vi faranno entrare nello splendido bikini comprato d’istinto qualche settimana fa.

Partiamo quindi con lo snellire il nostro corpo con esercizi ad alta intensità con l’obiettivo di sudare, sudare e ancora sudare. Prima di iniziare ricordatevi di fare un minimo di stretching per evitare problemi muscolari

1. Salto con la corda: questo esercizio è veloce e potete farlo in qualsiasi momento. Iniziamo con brevi sessioni da 1 minuto, 30 secondi di pausa per poi alzare sempre più il ritmo in base alle vostre capacità. Con il salto della corda si bruciano moltissime calorie ed in breve tempo potreste vedere degli ottimi risultati.

2. Jogging: il tempo è bello, munitevi di una bottiglietta d’acqua e via verso sentieri in mezzo alla natura. Potete decidere di fare una corsetta oppure anche una camminata veloce, magari in compagnia. Corpo e mente ne trarranno beneficio.

3. Salire e scendere le scale: per i più metropolitani abbiamo pensato a questo semplice esercizio, non avete scuse. Può farlo chiunque, anche al lavoro tra una pausa caffè (senza zucchero) e l’altra. Il risultato è assicurato facendo su e giù per 10-15 minuti al giorno.

Ok, se avete seguito questi semplici esercizi e vi siete applicati con costanza, è giunto il momento di tonificare e rassodare. Eseguite questi esercizi in 3 serie da 10 ripetizioni:

1. Affondi: affondi frontali o laterali. Entrambi gli esercizi lavorano su cosce e glutei.

2. Addominali: dritti, laterali, mezzi, completi, bassi e alti, ce n’è per tutti i gusti e ognuno di questi è più o meno specifico per una sezione dei nostri addominali. Ovviamente per essere al top non possiamo trascurarne nemmeno una parte, quindi al bando l’avarizia…3 serie da 10 ripetizioni per ogni tipo.

3. Flessioni sulle braccia: a differenza di quanto si possa pensare, questo esercizio non rafforza solo le braccia ma stimola anche addominali, glutei e perché no anche le spalle. Insomma un toccasana per la parte alta del nostro corpo.

4. Slanci: lo slancio della gamba (laterale verso l’esterno e frontale andando indietro) sarà il nostro miglior alleato per rassodare e tonificare i glutei e le cosce. Possiamo eseguire questo esercizio stando in piedi oppure a quattro zampe, stendendo la gamba indietro e poi slanciandola verso l’alto. Se preferite la posizione a quattro zampe però fate attenzione a non sollecitare troppo la schiena. 

Bene siete arrivati alla fine del vostro allenamento, ricordatevi di eseguire anche in chiusura qualche esercizio di stretching e che la costanza è l’unica cosa che vi può portare a raggiungere i vostri obiettivi. Buone vacanze!