Il magnesio è un elettrolita fondamentale per l’organismo, sia per lo sportivo sia per chi è semplicemente attento al proprio benessere.

Sentiamo spesso parlare di magnesio, soprattutto durante le calde giornate estive, in quanto viene spesso associato all'intensa sudorazione. In realtà, però, il magnesio eliminato attraverso il sudore è pochissimo: circa 40 mg ogni litro (contro i 400 mg di sodio). 

La verità è che il magnesio è importante sempre dal momento che è coinvolto in moltissime funzioni (alcuni dicono più di 300). Questo equivale a dire che è fondamentale per il buon funzionamento del nostro organismo. Il Magnesio è, inoltre, importante per l’assorbimento e il metabolismo degli altri minerali (il calcio, per esempio) e di diverse vitamine (la vitamina C è una di queste).

Il Magnesio Puro è un integratore alimentare in polvere sotto forma di magnesio carbonato a cui è stato aggiunto dell’acido citrico. Miscelando la polvere con l’acqua, il magnesio carbonato e l’acido citrico reagiscono con l’acqua e formano magnesio citrato - una delle forme di magnesio più facilmente assimilabili - e anidride carbonica - le bollicine dell’acqua effervescente. 

Ma di quanto magnesio abbiamo bisogno ogni giorno?

Non esiste una dose standard perché il fabbisogno di magnesio dipende da molti fattori tra cui il sesso, l’età e il tipo di attività lavorativa e fisica:

• In un uomo adulto il fabbisogno giornaliero di Magnesio è di circa 400 mg che devono essere assunti attraverso la normale alimentazione (gli alimenti naturalmente ricchi di magnesio sono i cereali integrali, i fagioli e i piselli). In alternativa è sufficiente assumere due cucchiaini di Magnesio Puro.

• In una donna il fabbisogno è leggermente inferiore, pari a circa 300 mg al giorno, ovvero un cucchiaino abbondante di Magnesio Puro. Nelle donne in gravidanza e nelle ragazze in età di sviluppo, invece, il fabbisogno è quasi identico a quello degli uomini adulti.

Come si manifestano le assenze di magnesio?

Le carenze di magnesio si manifestano in diversi modi; i sintomi più comuni sono l’irritabilità, il nervosismo, l’insonnia, la stitichezza, e perfino gli spasmi muscolari e i crampi muscolari.

In uno sportivo è quindi fondamentale mantenere dei livelli adeguati di magnesio e l’integrazione con il Magnesio Puro può aiutare a raggiungere questo obiettivo con lo scopo di mantenere una coordinazione efficiente e i livelli energetici sempre al massimo. 

Parlano del Magnesio Puro anche sul Magazine di Crossfit  My Cross Life.