La creatina è uno degli integratori più popolari e utilizzati nel mondo del fitness e dell'allenamento. 

Cos'è la creatina?

La creatina è un derivato degli aminoacidi che si trova naturalmente nel nostro corpo. Circa il 95% della creatina è immagazzinata nei muscoli sotto forma di fosfocreatina, mentre il restante 5% si trova nel cervello, nei reni e nel fegato. La creatina viene sintetizzata principalmente nel fegato e nei reni, a partire dagli aminoacidi arginina, glicina e metionina.

Come agisce la creatina?

La creatina potenzia la capacità del corpo di generare ATP (adenosina trifosfato), che è la principale fonte di energia utilizzata dai muscoli per contrazioni brevi e intense. Durante l'attività fisica ad alta intensità, le riserve di ATP si esauriscono rapidamente. La creatina interviene rigenerando rapidamente l'ATP, consentendo ai muscoli di mantenere elevate le prestazioni e ritardare l'affaticamento.

Benefici della creatina

Integrare la creatina offre numerosi benefici per chi pratica attività fisica, vediamone alcuni: 

1. Aumento della forza muscolare: la creatina favorisce un incremento della forza fisica, permettendoti di sollevare carichi più pesanti durante l’allenamento.

2. Crescita della massa muscolare: L'integrazione di creatina favorisce l'idratazione delle cellule muscolari, contribuendo ad un incremento del loro volume. A lungo andare, l'incremento della forza e della potenza durante l'allenamento favorisce lo sviluppo muscolare.

4. Accelerazione del recupero: La creatina può contribuire a ridurre i tempi di recupero dopo un allenamento intenso, aiutando a diminuire la sensazione di affaticamento.

Quando assumere la creatina?

La creatina può essere assunta in diversi momenti della giornata, ma molti atleti preferiscono prenderla prima o dopo l'allenamento. Alcuni studi suggeriscono che assumerla post-allenamento, insieme a carboidrati e proteine, possa ottimizzare l'assorbimento e il ripristino delle riserve di creatina.

L'integrazione di creatina può rappresentare un valido supporto per migliorare le proprie prestazioni, aumentare la forza e la massa muscolare, e favorire un recupero più rapido. Essendo un integratore naturale e sicuro, è ampiamente utilizzato da atleti professionisti per ottimizzare i loro risultati.