La corsa è uno degli sport più praticati al mondo: aiuta a mantenere la forma fisica, riduce lo stress e migliora la resistenza. Tuttavia, per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti e prevenire infortuni, è importante seguire alcune strategie fondamentali. Ecco 5 consigli pratici per correre meglio e più a lungo!

1. Alimentazione e Integrazione: Il Carburante Giusto

L’energia che utilizzi durante la corsa dipende da ciò che mangi prima e dopo l’allenamento. Ecco alcuni consigli:

• Prima della corsa: scegli carboidrati complessi (come avena o pane integrale) e una fonte di proteine leggera.
• Durante la corsa (se superiore ai 60 minuti): usa gel energetici o integratori con carboidrati rapidi e sali minerali.
• Dopo la corsa: favorisci il recupero con un mix di proteine e carboidrati per ripristinare le riserve di glicogeno e riparare i muscoli.

Gli integratori di BCAA, magnesio e creatina possono essere alleati preziosi per migliorare resistenza e ridurre l’affaticamento muscolare.

2. Non saltare MAI riscaldamento e defaticamento! 

Un buon riscaldamento prepara i muscoli e le articolazioni allo sforzo, riducendo il rischio di infortuni. Dedica almeno 10 minuti a esercizi di mobilità e attivazione muscolare prima di iniziare. Dopo la corsa, defaticare con stretching statico e foam rolling aiuta a rilassare i muscoli e migliorare il recupero.

3. Bevi, è fondamentale per la tua perfomance

La disidratazione compromette le prestazioni e aumenta il rischio di crampi. Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno e considera integratori di sali minerali se corri per lunghi periodi o in climi caldi.

4. Cambia il ritmo e il percorso della tua corsa

Correre sempre allo stesso ritmo può limitare i progressi. Alterna allenamenti di interval training (scatti e recuperi), corse lunghe a ritmo moderato e sessioni su terreni diversi per migliorare la resistenza e la velocità.

5. Riposa

Il riposo è essenziale per il recupero e la prevenzione degli infortuni. Se senti dolore o affaticamento eccessivo, prenditi una pausa e integra la corsa con allenamenti complementari come yoga o stretching.

Seguendo questi consigli e supportando il tuo allenamento con gli integratori giusti, potrai migliorare le tue prestazioni e goderti ogni corsa al massimo!